Dalam dunia olahraga, upaya meningkatkan performa kerap dikaitkan dengan latihan keras yang intens. Namun, menurut para profesional, ada aspek penting yang sering terabaikan: pemulihan.
Pentingnya Pemulihan
Prinsip dasar pelatihan menyatakan bahwa tubuh perlu mengalami stres untuk beradaptasi dan meningkatkan kapasitasnya. Proses ini dikenal sebagai pembebanan progresif. Namun, jika pemulihan tidak diperhatikan, tubuh berisiko mengalami kelelahan, nyeri otot berkepanjangan, penurunan performa, bahkan insomnia.
Pemulihan ibarat sebuah ember dengan lubang di dasarnya. Jika kita terus memberikan stres tanpa membiarkan ember kosong, pada akhirnya ia akan meluap.
Mencari Cara Mempercepat Pemulihan
Profesional mengetahui bahwa ada cara untuk mempercepat pengosongan ember tersebut. Berikut beberapa tips:
- Nutrisi Sehat: Asupan protein dan hidrasi yang cukup sangat penting.
- Tidur Berkualitas: Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk pemulihan otot.
- Berlatih Peregangan: Peregangan membantu meredakan nyeri otot dan meningkatkan fleksibilitas.
- Lingkungan Tidur Ideal: Kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk optimal untuk kualitas tidur.
- Waktu yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mengatur ritme sirkadian dan mempermudah tidur.
- Hindari Stimulan: Hindari kafein, alkohol, dan gula sebelum tidur.
- Hindari Olahraga Malam Hari: Olahraga malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan mempersulit tidur.
Khusus untuk Atlet Sepeda
Tim Sky terkenal dengan kebiasaan membawa kasur sendiri ke Tour de France. Atlet sepeda ternama seperti Tadej Pogačar dan Mathieu Van der Poel menggunakan perangkat pelacak tidur untuk memantau dan meningkatkan pemulihan mereka.
"Tidur adalah waktu penting bagi otot untuk memperbaiki dan meregenerasi," jelas Kristen Holmes, Ilmuwan Utama di Whoop. Ia menambahkan bahwa persiapan tidur harus dimulai sejak bangun pagi.
Tips Persiapan Tidur
- Alokasikan waktu sekitar satu jam sebelum tidur untuk kegiatan menenangkan, seperti membaca, mandi air hangat, atau latihan pernapasan.
- Hindari menatap layar ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur karena paparan cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin dan meningkatkan kewaspadaan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif untuk istirahat berkualitas.
Dengan memperhatikan pemulihan, atlet sepeda dapat meningkatkan performa mereka, menghindari cedera, dan mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif. Pemulihan yang optimal mengosongkan ember stres, memungkinkan atlet untuk mengisi ulang dan terus maju dengan kapasitas yang lebih tinggi.
