Menjelang musim panas, banyak pesepeda bersiap menghadapi tantangan bersepeda jarak jauh. Jasmijn Muller, seorang pembalap jarak jauh dan pelatih sepeda, memberikan beberapa tips untuk menaklukkan rute bersepeda panjang:
1. Makan dan Minum Teratur
"Selama Anda bisa makan dan minum, Anda bisa tetap bergerak," kata Muller. "Ingatlah untuk melakukan hal ini, karena terkadang kita terbawa obrolan dan lupa memperhatikan asupan." Untuk itu, atur pengingat di komputer sepeda sebagai cara agar tetap terhidrasi dan berenergi.
2. Fokus pada Fisik Dulu
Banyak yang berpendapat bahwa bersepeda jarak jauh sangat mengandalkan mental. Namun, Muller menekankan bahwa aspek fisik sangat penting. "Latihan berperan penting antara menyelesaikan atau tidak, atau selesai duluan atau belakangan," katanya. "Permainan mental itu penting, tetapi Anda harus mempersiapkan fisik terlebih dahulu."
3. Bangun Basis Kebugaran
Selain interval, latihan dasar kebugaran juga penting. "Dengan basis yang kuat, Anda juga bisa meningkatkan intensitas," ujar Muller. "Jadi, tingkatkan kecepatan ketahanan Anda dan bangun di atasnya."
4. Hindari Terjebak dalam Kondisi Bersepeda Berkelompok
"Tantangannya adalah memahami apa yang biasanya terjadi dalam bersepeda berkelompok—jika Anda melakukannya secara berlebihan di awal, Anda akan merasakan akibatnya nanti," peringatkan Muller. "Sebaliknya, jika Anda mengendarai dengan tenang dan stabil sepanjang hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi saat menghadapi tanjakan."
5. Hadapi Ketakutan Secara Bertahap
Bagi sebagian pesepeda, angin kencang dan menuruni bukit bisa menjadi sumber ketakutan. "Terbiasa menghadapi ketakutan tersebut dengan berlatih secara bertahap," saran Muller. "Ajak teman yang lebih mahir untuk membantu Anda mengatasi rasa takut."
6. Chunking dan Tersenyum
"Saat di tanjakan, gunakan strategi ‘chunking’—jangan melihat atau berpikir tentang puncak," ujar Muller. "Fokuslah pada jarak dekat di depan untuk mengalihkan pikiran dari kesulitan yang dihadapi." Selain itu, tersenyum dapat meningkatkan hormon bahagia dan meredakan ketegangan.
Tips ini dapat membantu pesepeda mempersiapkan diri menghadapi perjalanan bersepeda jarak jauh. Dengan konsistensi, latihan fisik, dan strategi mental yang tepat, setiap orang dapat menaklukkan rute bersepeda panjang dan menikmati keindahan olahraga bersepeda di musim panas.
